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I comportamenti di evitamento: un paradosso

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I comportamenti di evitamento delle situazioni che evocano ansia (es. luoghi affollati, ascensori, automobile...) sono molto diffusi in chi soffre d'ansia  o fobie, e comportano un restringimento del campo di attività sempre più invalidante.

Le persone possono arrivare a interrompere la loro attività lavorativa, isolarsi da amici e parenti, chiudersi in casa per paura che una nuova crisi possa verificarsi. Così facendo la qualità della vita cala drammaticamente, rendendo l'esistenza una sorta di tortura, con rare oasi di benessere.

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Tecniche di rilassamento

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Spesso l'utilizzo di strategie di rilassamento è decisivo per le persone che soffrono di ansia e attacchi di panico.

Tecniche di respirazione, strategie immaginative, training autogeno o rilassamento muscolare progressivo producono nel soggetto una diminuzione dell'attivazione organica (battito cardiaco, respirazione, sudorazione...), consentendo il ritorno a una condizione di quiete.

Tecniche derivate dalla Mindfulness (un approccio terapeutico recente derivato da meditazione orientale) possono migliorare la qualità dell'esperienza in personalità ansiose. In questo caso l'obiettivo non è costituito dal tentativo di cambiare il proprio stato, ma di accettarlo, riducendo l'impatto di pensieri ("Sono sbagliato", "Sto impazzando", "Sto per morire") ed emozioni secondarie, che possono amplificare l'ansia iniziale (paura, vergogna, imbarazzo, rabbia).

Anche l'assunzione di ansiolitici può aiutare nelle crisi particolarmente intense, ma, se non seguite da professionisti esperti, le persone possono iniziare a dipendere da questi farmaci (o, in certi casi, da sostanze stupefacenti).

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Tra normalità e patologia

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I termini "Ansia" e "Panico" non indicano disturbi a sé stanti, ma piuttosto emozioni che la maggior parte delle persone prima o poi sperimenta in forma lieve o moderata.

La differenza tra normalità e patologia è costituita dall'intensità con cui queste emozioni si manifestano, e dalla qualità degli eventi da cui vengono scatenate.

Essere ansiosi prima di un esame, di un colloquio di lavoro o di un appuntamento galante è assoluntamente normale, ma se l'ansia è così forte da impedire l'esecuzione di quelle attività, allora si crea un problema, così come nel caso in cui l'ansia si presenti apparentemente in assenza di una causa scatenante, o di fonte a uno stimolo irrilevante.

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La fisiologia delle emozioni

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Le emozioni sono fenomeni fisiologici collegati a un'intensa attivazione organica: accelerazione del battito cardiaco, tensione muscolare, sudorazione, rossore, respirazione affannosa sono solo alcuni degli aspetti che accompagnano l'attivazione di emozioni intense.

Nel caso in cui tali emozioni siano particolarmente forti, come nel caso dei disturbi d'ansia o da attacchi di panico, le sensazioni fisiche possono divenire intollerabili al punto da generare il timore di poter morire o impazzire da un momento all'altro.

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